Ajankohtaista
TRE-aloituskurssi
Keväällä Joogakoulu Kajossa Hämeenlinnassa kaksi TRE® aloituskurssia. Valitse omaan kalenteriin sopivampi ajankohta ja ilmoittaudu mukaan.
Sunnuntaina 15.2 klo 8:30-11:30
TAI
Sunnuntaina 8.3 klo 8:30-11:30
TRE® (Stress, Tension & Trauma Releasing Exercises) on yksinkertainen ja helppo kehon liikkeistä koostuva itsehoitomenetelmä, jonka vaikutukset ilmenevät nopeasti. Voit alkaa harjoittaa menetelmää itsenäisesti heti aloituskurssin käytyäsi.
TRE® rentouttaa, aktivoi ja mobilisoi stressin ja traumaattisten kokemusten jännittämiä lihaksia. Menetelmä käynnistää lihasten vapinana tai tärinänä alkavan luonnollisen palautumismekanismin. TRE® rentouttaa ja on todella hyvä työkalu palautumiseen ja hyvinvoinnin lisäämiseen. Parhaimmillaan se on syvä ja moniulotteinen prosessi kohti itseä.
Menetelmän hyötyjä;
○ Vähemmän huolia ja ahdistusta
○ Vähemmän traumaperäisen stressihäiriön oireita
○ Enemmän energiaa ja kestävyyttä
○ Vähemmän työstressiä
○ Parempi uni
○ Vähemmän lihas- ja selkäkipuja
○ Parantunut impulssikontrolli ja tunteiden hallinta
○ Vähemmän vanhojen vammojen aiheuttamia haittoja
○ Vähemmän vakavasta sairaudesta johtuvaa ahdistusta
○ Vähemmän kroonisen sairauden aiheuttamia haittoja
TRE® sopii kaikille perusterveille henkilöille. Sitä ei kuitenkaan suositella aloitettavan seuraavissa tilanteissa: Vakava sydänsairaus, syöpähoidot, epilepsia, raskaus, pian leikkauksen jälkeen, vakava mielenterveydellinen sairaus tai voimakas psyykelääkitys.
Sitovat ilmoittautumiset sähköpostitsekehomielijasielu@gmail.com
Kurssin hinta on 105€ (erämaksu mahdollinen). Hinta sisältää ohjauksen, matriaalit ja välipalaa. Esteen sattuessa voit myydä tai luovuttaa paikkasi toiselle henkilölle. Yhdelle aloituskurssille mahtuu vain 8 henkilöä, joten varaa paikkasi pian. Jos sinulla on taloudellisia haasteita, mutta haluaisit silti osallistua, niin laitathan minulle viestiä.
Jos toivot ohjausta itsellesi tai valitsemallesi ryhmälle (työyhteisö, urheiluporukka, ystävät tms), niin ole yhteydessä. Lisätietoja menetelmästä saat minulta tai osoitteestawww.trefinland.fi
♡:lla Heidi Forsell
Sosionomi YAMK
TRE®-ohjaaja
Tanssi-liiketerapia menetelmien ohjaaja
Kevään hathajooga Iittalassa
Kurssilla heräillään lempeästi talvikauden jälkeen, valmistautuen valoisampaan vuodenaikaan. Joogamatolla omien tuntemusten äärelle pysähtyminen tuo lepotauon keskelle viikkoa. Luonnollisen hengityksen kuuntelu ja keskittyneesti tehdyt lempeät liikkeet rentouttavat ankkuroiden tietoisuutemme vallitsevaan hetkeen. Hellittäen voimme palautua ja kerätä uusia voimavaroja.
Hathajooga on itsekasvatusmenetelmä, jolla voidaan vaikuttaa vireystilaan, kehittää itsesäätelyä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Harjoituksessa mobilisoidaan niveliä, pidetään yllä selän liikkuvuutta, sekä lihasvoimaa ja notkeutta. Mielenrauhaa ja keskittymiskykyä kehitetään asteittain, edeten kohti hiljaisempia mielentiloja.
Tunnit sopivat sekä vasta-alkajille, että pidempään jooganneille.
Ota mukaa liikkumiseen sopiva joustava ja lämmin vaatetus, oma joogamatto ja viltti.
Opettaja: Anna Kolehmainen, Jooganopettaja SJL, joogaterapeutti
Ilmoittutuminen: anna.kolehmainen@gmail.com
Paikka: Iittalan Kylätalo, Hollaajantie 3, Iittala
Aika: ke klo 17.30-18.30
Pvm: 4.3-27.5.2026 (ei 18.3.2026)
Hinta: 120 € / 100 € MLL Kalvolan yhdistyksen jäsenille
Maksuvälineenä käy pankkikortti, käteinen, sekä edenred, smartum ja epassi.
Hathajoogan alkeet 8.1-25.6.2026
Joogakoulu Kajon lyhytkurssilla kuunnellaan kehon tuntemuksia lempeiden liikkeiden aikana, sekä luodaan yhteyttä omaan luonnolliseen hengitykseen. Rentoutumisharjoitukset palauttavat voimavaroja. Tunnilla saa hellittää, ja tehdä sen mikä tuntuu itselle sopivalta. Joogasta voi saada helpotusta mm. kehon ja mielen kireyteen, selkävaivoihin, stressiin ja unettomuuteen. Kurssi sopii vasta-alkajille sekä hieman jooganneille. Liikerajoitteet tai lihasjäykkyys eivät ole este joogaharjoitukselle. Harjoituksessa käytetään apuvälineinä mm. korokkeita ja tuolia. Tunnilla tarvittavat välineet, joogamaton ym. saa lainaan paikanpäältä.
To klo 18-19.30
Kevään alkeisryhmä 8.1-25.6.2026 (ei 26.2, 18.3 ja 15.5)
Hinta femmakortti 75 €
Kertamaksu 16 €
Opettaja: Anna Kolehmainen
Lisätiedot ja ilmoittauminen: anna.kolehmainen@gmail.com, 044 3401505
Viisi elementtiä joogaharjoituksessa viitenä sunnuntaina
klo 17.30-19.30
Tarkastelemme viiden elementin näkökulmaa mm. asana- ja pranayama harjoituksessa sekä äänityöskentelyssä. Aloitamme 30 min. luennolla ja keskustelulla, jonka jälkeen teemme 90 min. ohjatun harjoituksen.
Ohjaaja: Anna Kolehmainen, jooganopettaja SJL®, kuvataitelija
Sunnuntai klo 17.30-19.30
25.1.2026 tila-akasa
22.2.2026 ilma-vayu
29.3.2026 tuli-agni
19.4.2026 vesi-apa
17.5.2026 maa-prhitvi
Paikka: Topelia, Topeliuksenkatu 3b TAI etäyhteydellä Teamsin välityksellä.
Hinta: 25€ / kerta, jäsen 20€/ kerta
Ilmoittautuminen joko koko kurssille, tai yksittäiseen tapahtumaan viimeistään viikkoa ennen tilaisuutta: jaanasandelin29@gmail.com
Paikka: Topelia, Topeliuksenkatu 3b.
Hinta: 25€ / kerta, jäsen 20€/ kerta
Ohjaaja: Anna Kolehmainen, jooganopettaja SJL®
Ilmoittautuminen viimeistään viikkoa ennen: jaanasandelin29@gmail.com
Jooga itsesäätelyn tukena
Luento
Luennon aikana tarkastelemme joogafilosofian näkökulmaa ja käytännön keinoja oman vireystilan säätelyyn. Milloin tarvitaan hellittämistä, milloin aktivointia?
Päivittäisessä elämässä kohtaamme olosuhteita, jotka joko kiihdyttävät tai uuvuttavat mieltämme. Vireystilamme vaihtelu vaikuttaa toimintaamme ja tekoihimme. Ylikierrokset saavat meidät puhumaan ja toimimaan hätiköiden. Uupumus ja alivireys passivoivat, jolloin saatamme jättää tärkeät teot väliin ja hukata monta elämän tarjoamaa mahdollisuutta.
Jooga antaa keinoja tunnistaa oma energiatasonsa ja säädellä sitä. Harjoituksen myötä heilahdukset levottoman ja raskaan mielentilaan välillä voivat asteittain vähentyä. Voimme lähestyä selkeämpää olemista ja sisäisen hiljaisuuden kokemusta.
Ymmärtämällä ilmenneen todellisuuden muutosvoimia, ja niiden toimintamekanismia voimme oppia säätelemään vireystilaamme. Ympäröiviin olosuhteisiin voimme vaikuttaa hyvin rajallisesti. Sisäiseen tilaamme voimme vaikuttaa aina, silloinkin, kun ulkoiset olosuhteet ovat haastavat.
Harjoitus
Jooga antaa keinoja itsesäätelyyn jonka myötä voimme lisätä keskittymiskykyä ja lähestyä hiljaisempia mielentiloja. Luonnollisen hengityksen äärelle pysähtyminen, kehon tuntemusten kuuntelu ja lempeä liike luovat yhteyden itseemme. Voimme tulla tietoisemmiksi vireystilastamme, sekä siitä tarvitsemmeko rauhoittumista vai aktivointia. Tällä hathajoogatunnilla teemme vagushermoa helliviä kiertoja ja rintakehää avaavia lempeitä taaksetaivutuksia. Tunti sopii kaikille itsesäätelyä kiinnostuneille, kokeneille joogaajille sekä vasta-alkajille.
Opettaja: Anna Kolehmainen
Joogafestival la 28.2.2026,
Kaapelitehdas, Helsinki
Rytmin voimaa – soiva shamaanirumpukurssi
Ma 16.–to 19.3.2026
Hinta alkaen 490 € sisältäen materiaalimaksun
Ohjaajat: Anna Kolehmainen, Jooganopettaja SJL® ja LeilaTervapuro, artesaani, yrittäjä
Löydä oma rytmisi joogan ja shamaanirummun välityksellä. Muutokset luonnossa, kehossa ja mielessä tapahtuvat vaiheittain perustuen erilaisiin rytmeihin. Vuodenaikojen ja vuorokaudenajan vaihtelut, kasvu, kukoistus ja kuihtuminen sekä syntymä ja kuolema seuraavat sykleittäin toinen toisiaan. Tarkastelemme, miten tietoisuus näistä vaihteluista voi lisätä selkeyttämme. Asanaharjoituksissa keskitymme oman kehon rytmin kuunteluun sekä toiston merkitykseen. Toistuvan rytmin myötä voimme syventää keskittymistä ja lähestyä hiljaisempia mielentiloja. Rakennamme oman shamaanirummun sekä kapulan luonnonmateriaaleja käyttäen. Rummun halkaisija on 45 cm. Aikaisempaa kokemusta rummun rakentamisesta tai soittamisesta ei tarvita.
Ilmoittaudu viim. 16.2.2026. Mukaan mahtuu 15 osallistujaa.
Suomen Joogaopisto, Taipaleentie 122, Saarijärvi
https://joogaliitto.fi/joogakurssit/
Hathajoogaa pienryhmäopetuksessa vuodesta 2015 lähtien
Hathajoogaa vasta-alkajille sekä edistyneemmille joogaajille. Rajoitettu ryhmäkoko mahdollistaa yksilöllisten tarpeiden huomioimisen opetustilanteessa. Perusryhminen lisäksi Kajossa on mahdollisuus osallistua äitiys-, seniori- ja äijäjoogaan sekä yksilölliseen joogaterapiatyöskentelyyn.
Ikä tai kehon rajoitteet (lihasjäykkyys, krooniset sairaudet tms.) eivät ole este joogaharjoitukselle. Opettajalle on hyvä mainita omista rajoittestaan, joten hän voi antaa tilanteeseen sopivan harjoitusvaihtoehdon. Joogan tavoitteena on vähentää ongelmia erilaisten harjoitusten avulla. Näihin kuuluvat mm. kehon ja hengityksen kanssa työskentely asanaharjoituksessa, sekä keskittymiskykyä vahvistavat mielikuva- ja ääniharjoitukset.
Kurssiin sitoutumisen ohella voit osallistua myös yksittäisille tunneille tai tulla mukaan kesken kauden, mikäli ryhmässä on tilaa. Harjoitus tehdään jokaisen omista lähtökohdista käsin, ja se muokkautuu kullekin sopivaksi ohjattujen vaihtoehtojen ja apuvälineiden käytön myötä.
Kajon opettajat ovat pääsääntöisesti opiskelleet Suomen Joogaliiton jooganopettajakoulutuksessa, jossa korostuvat mm. eettisyys, vastuullinen yhteisöllisyys, sekä omaan harjoitukseen keskittyminen. Koulutus on monivuotinen ja Euroopan Joogaunionin hyväksymä.
"Joogaperinteen mukaisesti ihminen selvittää itselleen elämänkatsomukselliset kysymykset oman vakaumuksensa ja kulttuurinsa pohjalta." -SJL
Äijäjoogan perus- ja jatkoryhmät tiistaisin
Voimaa ja notkeutta joogan avulla.
Miesten oma ryhmä sopii kaikenikäisille äijille, jotka toivovat itselleen lisää lihasten vahvuutta ja nivelten liikkuvuutta. Rauhallisessa rytmissä tehdyt liikkeet huoltavat erityisesti selän alueita, rentouttaen lihaksia ja ennaltaehkäisten selkäkipua. Joogaharjoitus ei edellytä notkeutta, päinvastoin: Mitä jähmeämpi keho, sitä enemmän harjoitus on sinulle hyödyksi. Joogan menetelmien avulla mielen keskittämisen- sekä rentoutumisen taito kehittyy asteittain. Perusryhmä sopii myös vasta-alkajille. Jatkoryhmä sopii kokeneemmille joogan harrastajille.
Äijäjooga perusryhmä tiistaisin klo 16.30-18.00
Äijäjoogan jatkoryhmä tiistaisin klo 18.30-20.00
13.1-26.5.2026 (ei 24.2.)
Kertamaksu 16 €, Femmakortti 75 €. Kymppikortti 145 €.
Opettaja Ville Salonen
Ilmoittautumien: salonville@gmail.com, 050 5436297
Hathajoogan perusryhmä
Virittäydy viikonloppuun
Kurssilla teemme dynaamista harjoitusta, joka valmistelee kehoa viipymiseen valitussa tavoiteasanassa eli jooga-asennossa. Virittäydymme asanatyöskentelyyn alkurentoutuksessa selinmakuulla ja viimeistelemme harjoituksen loppurentoutuksella. Harjoitus lisää kehon voimaa ja notkeutta, sekä kehittää mielen keskittymiskykyä sekä hellittämisen taitoa. Joogaharjoituksesta voi vaada helpotusta mm. stressiin, ja selkävaivoihin. Harjoitus on lähestymistavaltaan viniyoga tyyppinen. Etenemme pienin askelin, ja oman kehon tilannetta kuulostellen. Näin joogaharjoitus etenee asteittain, lisäten hyvinvointiasi ja sisäistä hiljaisuutta. Kurssi sopii myös vasta-alkajille.
Perjantaisin klo 14.30-16.00
kevätkausi 9.1-12.6.2026 (ei 27.2, 6.3, 3.4, 10.4 ja 1.5)
Kertamaksu 16 €, Femmakortti 75 €. Kymppikortti 145 €.
Opettaja: Anna Kolehmainen, anna.kolehmainen@gmail.com,
puh. 044 340 1505
Seniorijoogan perusryhmä
Tunneilla liikutamme selkärankaa ja vahvistamme lihaskuntoa. Harjoitukset kehittävät tasapainoa ja keskittymistä. Joogaharjoituksella voidaan ylläpitää terveyttä ja ennaltaehkäistä iän mukanaan tuomia ongelmia. Tunnit sopivat myös vasta-alkajille.
Apuvälineenä käytämme tuolia, korkkitiiliä ja vöitä.
Perjantaisin klo 11-12.30
kevätkausi 9.1-12.6.2026 (ei 27.2, 6.3, 3.4, 10.4 ja 1.5)
Kertamaksu 16€/ Kymppikortti 145 €/Femmakortti 75 €
Opettaja: Anna Kolehmainen, anna.kolehmainen@gmail.com,puh. 044 340 1505
Seniorijoogan jatkoryhmä
Kokeneempien seniorijoogaajien ryhmässä tunti alkaa n.10 min. joogafilosofia-alustuksella, jonka jälkeen sovellamme teoriaa käytännön harjoituksessa. Teemme ohjatusti lempeitä asanoita, joiden puitteissa kirkastamme keskittymistä ja työskentelemme hengityksen kanssa. Etenemme asteittain kohti hiljaisempia mielentiloja. Voit osallistua jatkoryhmään, mikäli sinulla on aikaisempaa joogakokemusta.
Torstaisin klo 11-12.30
8.1-25.6.2026 (ei 26.2, 19.3 ja 15.5)
Kertamaksu 16€/ Kymppikortti 145 €/Femmakortti 75 €
Opettaja: Anna Kolehmainen, anna.kolehmainen@gmail.com
puh. 044 340 1505
Hathajoogan jatkoryhmä
Joogafilosofiaa ja harjoitusta edistyneemmille.
Kurssilla tarkastellaan klassisten joogatekstien sisältöjä käytännön harjoituksessa. Tunnit alkavat lyhyellä luennolla, jonka jälkeen teemme asanaharjoituksen, edeten asteittain kohti tavoite-asanaa ja sisäisen hiljaisuuden kokemusta. Tunneilla lähestymme klassisia asanoita niiden sovellusten kautta. Näin harjoitus soveltuu sinun yksilöllisiin tarpeisiisi. Voit osallistua jatkoryhmään, mikäli sinulla on aikaisempaa joogakokemusta.
Perjantaisin klo 16.30-18.00
kevätkausi 9.1-12.6.2026 (ei 27.2, 6.3, 3.4, 10.4 ja 1.5)
Kertamaksu 16€/ Kymppikortti 145 €/Femmakortti 75 €
Opettaja: Anna Kolehmainen, anna.kolehmainen@gmail.com, puh. 044 340 1505
Joogakoulu Kajo, Rauhankatu 3, 13100 Hämeenlinna
anna.kolehmainen@gmail.com
044 3401505
